ערב נפלא היום הכנתי עבורכם פוסט על חשיבות המתיחות בקרב ספורטאים וכללים למתיחות נכונות. המתיחות מאריכות ומגמישות את השרירים משפרות את יכולת תנועת המפרקים, מונעים פציעות. בעזרת המתיחות תוכלו לשפר את הביצועים הגופניים שלכם בספורט.! (פעילות קבועה ומכוונת להארכת שרירים תמנע קיצור לא רצוי של השרירים הנובע מחוסר תנועה, מהרגל תנועתי לא רצוי ומקיבוע תנועתי ממושך בטווח תנועה נתון. עבור ספורטאים, אורך השרירים הוא מרכיב מרכזי והכרחי לאיכות הביצוע ולרמת הביצוע. הארכת שרירים בקרב ספורטאים צריכה להתרכז ספציפית בקבוצות שרירים או בשרירים בודדים בהתאם לצרכים הנובעים מהביצועים הספורטיביים.
מתיחות לפני אימון: מתיחות בתחילת האימון מונעות פציעות, משפרות את הביצועים הספורטיביים, מעלות את הגמישות, מקטינות את הסיכוי לסבול מכאבי שרירים וגורמות להרגשה פיזית טובה.
השפעת המתיחות על הפעילות המבוצעת בזמן אימון:
חשוב לבצע את המתיחות בזמן האימון על קבוצות השרירים הספציפיות לאימון. המתיחות מעלות את יכולתם של השרירים להתכווץ ואת הכוח הנוצר בשרירים. המתיחות מעלות את טווח התנועה של המפרקים בזמן הפעילות הגופנית. הן מקטינות את הסיכון לנזקים במפרקים ובשרירים.
השפעת המתיחות המבוצעות בסוף האימון:
המתיחות מקלות על כאבי שרירים המופיעים מיד לאחר הפעילות הגופנית ועל אלו המופיעים יום לאחר הפעילות. המתיחות מונעות "קיצור" של השרירים אשר התכווצו פעמים רבות במהלך האימון.
כללים למתיחות:
יש לבצע את המתיחות בתחילת האימון, בחלקו האחרון של החימום, כאשר טמפרטורת הגוף ורמת הריכוז גבוהות. לשלב את המתיחות גם בחלק המסיים של האימון, בשחרור.
חשוב לבצע מתיחות לאחר פעילות אינטנסיבית ומאמץ שרירי גבוה של קבוצת שרירים או של שרירים בודדים. זאת על מנת לאזן את פעולת השרירים ולמנוע כאב וקיצור שרירים.
את המתיחות יש לבצע בצורה סטאטית (ללא תנועה) ולפרק זמן של כ 15 שניות לפחות.
יש לחזור על המתיחה בסטים 3-6 פעמים. על המתיחות להיעשות בצורה הדרגתית ומבוקרת, ללא תנועות חדות ומתפרצות.
חשוב לזכור כי עודף מתיחות, איננו טוב. ועלול להחליש את המפרק#nature #instagrams .co.il #instagramscoil #sky #sun #summer #beach #beautiful #pretty #sunset #sunrise #blue #flowers #night #tree #twilight #clouds #beauty #light #cloudporn #photooftheday #love #green #skylovers #dusk #weather #day #red #iphonesia #mothernature
بازهم سالار خوشگله 😜 سالار سالارا 🏅 @esi_abaszade @esi_abaszade @esi_abaszade @esi_abaszade #اسب #درهشوری #درهشور #کرد #زیبا #قشنگ #سالار #horses #horse #horsesofinstagram #instagood #grass #field #farm #nature #pony #ponies #ilovemyhorse #babyhorse #beautiful #pretty #photooftheday
#luontokuvat #nature_photo #nature #joutsenet #kaskinen
#sonne #wald #bäume #spaziergang #nofilter #nature #beautyfullnature
#mdkd #nature #spidy
Free #sailing #wind #boat #ship #tanker #cargoships #ocean #sea #see #observe #free #wind #nature #earth #environment #liberty #movement #agility #agile
🌿 - - - - - #nature #naturephotography #shotoniphone
#abruzzo #nature #primavera
|| Sun Set || #dartmoor #sunset #sunset_pics #shotononeplus #oneplus5t #photography #hike #trekking #nature #naturephotography
Menunggu dirimu datang dan membawa keberkahan bagiku dan sekeliling ku. . . #landscape #landscapephotography #sunset #beach #nature #jepara #indonesia
20180419 急に決めたところはやってなくて、でも、ここが桜咲いててめっちゃよかった。 ここ行けってことやったんやな。 晴れてよかった🌞 . . . #photo #photography #sceney #nature #cherryblossom #sky #sunny #sunnydays #movie #coordinate #boyish #gifu #写真 #風景 #景色 #自然 #山 #白川郷 #晴れ #桜 #岐阜 #写真好きな人と繋がりたい #写真を撮るのが好きな人と繋がりたい
Llanberis 🌞😎 #llanberis #lake #nature #naturephotography #naturelovers #landscape #photography #photographer #photooftheday #explore #walk #tree #green #smile #peaceful #wales #april #spring #photo #instagram #snowdonia #lake #instagood #wildlife #wildlifephotography #mountains #nofilters
No placement no cares #livingmybestlife 🤙🏼
It’s so nice to the find new toys 😛🏖 #earlymornings #earlybird #newday #walkbythesea #loveyweather #sunisout #bluesky #walk #nature #happydog
what i need to take #HalukAytekin #amikgölü #amikgölününsongözyaşı #vebirgölvardıbirzamanlar #1938 #book #pages #reading #nature legendary
#netherlands #dutch #holland #noordholland #alkmaar #amsterdam #🇳🇱 #tulips #flowers #colourful #nature #natureisamazing #flowerfields #beautifulview #spring #🌷 #brunette
I think those guys are trying to tell me something #swans #nature #helsinki #finland
#saturdaymorning #saturday #gm #nature #land #landscapephotography #naturelovers #doll #goddess #goddessdoll #sweet #performance
#paris #summer #france #colors #nature #bluesky #fromwhereistand #igersfrance #igersparis #view #museum #flag #enjoy #friday #shadows #instagood #instalike
What a beautiful morning ☀️☀️
whatcha lookin at?
Once time at the incredible #wien magnificent gardens and view 💚 #insta #travels #traveller #travelblog #travelblogger #viajar #voyage #wiener #vienne #vienna #austria #autriche #unlimlikes #ig_worldclub #nature #garden #japanischergarten #ff #x #me #red #fashion #lifestyle #lifetravel #landscape #landscapephotography #photo #picoftheday #vimage
✨~La moda passa,lo stile resta!~✨
Looking down upon the vast Yosemite Valley Photo by @natureprofessor
Venga il tempo in cui i cuori s'innamorano. #ravello #view
Saturdayy✨
Magnolia Tree
#skies #inthesky #sky #boeing #aeroflot #aviation #travel #travelphotography #nature Between the skies 🛫☁️
Ma la bellezza?!😍 . . . #spring #sunnyday #flowers #nature #sun #beautiful #shadesofcolors #instalike #instagood
Light ✨🌿 _______________________________________________________ #nature #toptags #theoutdoorfolk #nature_lovers #nature_brilliance #ff_nature #naturephotography #natureshots #outdoors #nature_good #getoutside #earthgallery #tree_magic #tree #colors #clouds #natureworld_photography #beautyofnature #naturesfinest #in2nature #ig_naturelovers #ig_nature #skylovers #natureswonder #ig_naturevibes #ig_worldclub #world_shotz #naturegram #mothernature
Kızlarr koltukları siliyorum gelsenize 😬😬😬koltuklarda minik minik beyaz lekelerden bıktım artık😬. Sürekli bez elimde dönüp duruyorum 😔@medine_boler_farmasi imdadıma yetişti bu çok amaçlı temizyeciyi gönderdi sağolsun kokusu muhteşem😍😍5 litre suya sadece 1 kapak döktüm ve inanılmaz köpürdü 😍tavsiye ederim kızlar Medine hanımdan güvenle alışveriş yapabilirsiniz ☺️☺️mutlu hafta sonları 😘 #temizlik #home #homesweethome #evim #hijyen #farmasi #temizleyici #nature #homework #evisi #homedesign #ikea #like4like #tren0151 #tavsiye
نجمة النجوم ساهو حظيت ب اهتمام اعلامي كبير ما شاء الله 👏👏👏👏 😍😍😍😍😍 @souhilaofficial ________ __________ 💎 ●●●♡♡-Hi guys 🙋follow this amazing artist pls🙏👉@souhilaofficial #souhilabenlachhab #outdoors #adventure #финскийзалив #путешествие #утро #spb #парк300летия #взаимныелайки #питер #saintpetersburg #travelling #vscocam #ussia #goodmorning #l4l #mountain #sun #hkig #играшаут #спб #nature #vscospb #взаимнаяподписка #outdoors #adventure #финскийзалив #путешествие #утро #spb #smile #goodtime #سهيلة_بن_لشهب د
Sunny boat handling practice and rescue cover. Dalkey Island is looking well :) . . . . . . . #powerboat #boathandling #coxswain #bliss ea #ocean #calm #scenic #scenery #nature #boat #water #outdoor #outdoors #outside #sun #summer #island #bluesky #practice #fun #bliss
Kindness is like snow, it beautifies everything it covers. (Kahlil Gibran)
*Start each day with a grateful heart *✨. . .
Relaxed and happy...the life 😎
کویر مرنجاب (Maranjab Desert- Esfahan -Iran) #nature_perfection #travel #magicnature #beutifulnature #کویر #عکاسی_طبیعت #naturephotography #maranjab #landscapecapture #iran #500px #photography #lovelynature #desert #natgeo #landscapephotography #nature #hubs_united #landscapephotomag #national_geography #1x #landscape_lovers #landscape #ourplanetdaily #wonderful_places #art #wonderfulnature #all_perfect_shots #view #perspective
Enjoy life, it’s just one🖤 . . . #pic #nature #photooftheday #streetphotography #photographer #pictureoftheday #picoftheday #sky #clouds #landscape #capture #shooting #instagood #adventure #naturephotography #abidjan #ivorycoast #africa #afrique #cotedivoire #igworldclub #nationalgeographic #portrait #explore #vacation #insta #sunset #sunrise #love #sunrise_and_sunsets
🌍✈️🇲🇦 #cascade #ouzoude #maroc #vacances #nature #paysage #soleil
A glimpse of our childhood 💜 #BalayAtletaWeek #nature #envywear #sky #sun #summer #beach #beautiful #pretty #sunset #sunrise #blue #flowers #night #tree #twilight #clouds #beauty #light #cloudporn #photooftheday #love #green #skylovers #dusk #weather #day #red #mothernature
Choose Lazio 💙 • #history #trainspotting #movie #sslazio #roma #london #irvinewelsh #edimburgh #love #art #gym #workout #motivation #design #home #nature #igers #music #london #inspiration #bodybuilding #crossfit #underground #streetart #photographer #streetstyle #gopro #drone #video #lifestyle
Так мало времени дано природой нашим любимцам, и большую его часть они ждут, когда мы вернемся домой 🐶❤ #сохрани #saveit
[LOST] #moustierssaintemarie #photography #photographie #landscape #france #provencealpescotedazur #alpesdehauteprovence #sud #instafollow #instagood #photooftheday #canonphotography #instapics #instaphoto #instaphotography #landscapephotography #sunshine #igersfrance #photographer #lacsaintecroix #sky #brother #decouverte #unesco #discovery #nature #gorgesduverdon #bnwphotography #bnw #southoffrance
#flower #roses #bouquetofflowers #red #green #white #photography #photographers #naturegram #petal #plants #color_of_day #nature_photo #flowerlover #flower_special_ #naturelovers #rainbow_petals #flowerstagram #flowerofinstagram #plantlove #plantlover #flower_super_pics #international_flower #nature #photography #naturephotography #nature_perfection #photolovers #insta_global #cool_capture_ #photooftheday
She's like touching the sun ... #photography #photo #naturephotography #nature #blackandwhite #streetphotography #sun #instapic #picoftheday #photographer #photograph #instaphoto
Check out the French grunts just hanging out under this reef. Visit www.svGuidingLight.com to read more about the Caribbean.
/ CUTE CURIOSITY ♡/ Good morning everyone 🍂#keepitsimple #canon #home #sweethome #monday #inspiration #picoftheday #simplicity #minimalism #instadaily #moodoftheday #mood #simplemoments #photography #naturelovers #nature #simpleandpure #intothewild #wood #homedecor #cats #kitchen #cute #pets #love #instacat #interiordesign #color
🇮🇹 #landscape #landscape_lovers #landscape_captures #landscapephotography #trees #lake #mountain #outdoor #outdoors #nature #naturelovers #naturephotography #travel #travelphotography #winter #snow #travelgram #travelingram #sky #wildernessculture #journey #exploretocreate #explore #lifestyle #inspirational #instagood #cool #discover #adventure
#photooftheday #friends #good #time #goodmorning #amazing #styleicon #styleoftheday #photography #photooftheday #mare #followme #holidays #traveling #travelersnotebook #inspiration #healthy #vegan #nature
Спешу поделиться важной новостью: я немного влюбилась в Николая второго.
ערב נפלא היום הכנתי עבורכם פוסט על חשיבות המתיחות בקרב ספורטאים וכללים למתיחות נכונות. המתיחות מאריכות ומגמישות את השרירים משפרות את יכולת תנועת המפרקים, מונעים פציעות. בעזרת המתיחות תוכלו לשפר את הביצועים הגופניים שלכם בספורט.! (פעילות קבועה ומכוונת להארכת שרירים תמנע קיצור לא רצוי של השרירים הנובע מחוסר תנועה, מהרגל תנועתי לא רצוי ומקיבוע תנועתי ממושך בטווח תנועה נתון. עבור ספורטאים, אורך השרירים הוא מרכיב מרכזי והכרחי לאיכות הביצוע ולרמת הביצוע. הארכת שרירים בקרב ספורטאים צריכה להתרכז ספציפית בקבוצות שרירים או בשרירים בודדים בהתאם לצרכים הנובעים מהביצועים הספורטיביים. מתיחות לפני אימון: מתיחות בתחילת האימון מונעות פציעות, משפרות את הביצועים הספורטיביים, מעלות את הגמישות, מקטינות את הסיכוי לסבול מכאבי שרירים וגורמות להרגשה פיזית טובה. השפעת המתיחות על הפעילות המבוצעת בזמן אימון: חשוב לבצע את המתיחות בזמן האימון על קבוצות השרירים הספציפיות לאימון. המתיחות מעלות את יכולתם של השרירים להתכווץ ואת הכוח הנוצר בשרירים. המתיחות מעלות את טווח התנועה של המפרקים בזמן הפעילות הגופנית. הן מקטינות את הסיכון לנזקים במפרקים ובשרירים. השפעת המתיחות המבוצעות בסוף האימון: המתיחות מקלות על כאבי שרירים המופיעים מיד לאחר הפעילות הגופנית ועל אלו המופיעים יום לאחר הפעילות. המתיחות מונעות "קיצור" של השרירים אשר התכווצו פעמים רבות במהלך האימון. כללים למתיחות: יש לבצע את המתיחות בתחילת האימון, בחלקו האחרון של החימום, כאשר טמפרטורת הגוף ורמת הריכוז גבוהות. לשלב את המתיחות גם בחלק המסיים של האימון, בשחרור. חשוב לבצע מתיחות לאחר פעילות אינטנסיבית ומאמץ שרירי גבוה של קבוצת שרירים או של שרירים בודדים. זאת על מנת לאזן את פעולת השרירים ולמנוע כאב וקיצור שרירים. את המתיחות יש לבצע בצורה סטאטית (ללא תנועה) ולפרק זמן של כ 15 שניות לפחות. יש לחזור על המתיחה בסטים 3-6 פעמים. על המתיחות להיעשות בצורה הדרגתית ומבוקרת, ללא תנועות חדות ומתפרצות. חשוב לזכור כי עודף מתיחות, איננו טוב. ועלול להחליש את המפרק#nature #instagrams .co.il #instagramscoil #sky #sun #summer #beach #beautiful #pretty #sunset #sunrise #blue #flowers #night #tree #twilight #clouds #beauty #light #cloudporn #photooftheday #love #green #skylovers #dusk #weather #day #red #iphonesia #mothernature
What a beauty 🐳❤❤ 📷:@agathemortier ❤
#love #instagood #photooftheday #fashion #beautiful #happy #cute #tbt #like4like #followme #picoftheday #follow #me #selfie #summer #art #instadaily #nature #fun #style #smile #instalike #likeforlike #follow4follow #fitness #tagsforlikes #life #amazing #instagram #photo